Select Gift

Skip to content
  • Zákaznícky servis
    • Ochrana osobných údajov
    • Obchodné podmienky
    • Návod ako platiť platobnou kartou v platobnej bráne GP Webpay
    • Doprava a platba
    • Vrátenie tovaru / reklamácia
  • Recenzie zákazníkov
  • Lekárska poradňa
  • Môj zoznam prianí
  • Kontakt
  • Pre Česko
lekarendoma.sk – Zdravie prináša prírodalekarendoma.sk – Zdravie prináša príroda
  • Prihlásenie
  • Košík / 0.00 € 0
    • Žiadne produkty v košíku.

  • 0

    Košík

    Žiadne produkty v košíku.

  • PRODUKTY PODĽA KATEGÓRIE
    • KATEGÓRIE
      • 5-dňová diéta Express Diet
      • Ajurvédska káva
      • ALOE VERA
      • Aloe Vera šťavy
      • Aloe vera tablety
      • Amazónske bylinné produkty
      • Banky a pomôcky
      • Bylinné náplasti
      • CBD
      • ČAJ a KÁVA
      • COVID testy
    • KATEGÓRIE
      • Čakrové sviečky
      • Čínske huby
      • Čínska káva
      • Čínske plody
      • Detské sviečky
      • Chilliburner
      • Klobaňa
      • Kurkuma
      • DETOX a CHUDNUTIE akcie
      • MarathonTime®
      • Mecelium (AHCC)
    • Kategórie
      • MINERÁLY + VITAMÍNY
      • Ochrana pred slnkom
      • OXGALL
      • Pre športovcov
      • PRÍRODNÁ KOZMETIKA
      • Proteínové jedlá – vegan
      • Samodiagnostické testy
      • SMOKEVITAMIN®
      • Sviečkovanie
      • Tradičná čínska medicína
    • Kategórie
      • Telové sviečky
      • Ušné sviečky
      • VITAMIN BOTTLE
      • Vegánske potraviny
      • Zlatý dúšok – kávovinový nápoj
      • Žena a dieťa
      • Zelená káva
      • Zubná hygiena Aloe Fresh
  • Do obchodu
  • PRODUKTY PODĽA PROBLÉMU
    • PROBLÉM
      • Imunita
      • Detoxikácia
      • Chudnutie
      • Dýchacie cesty
      • Cholesterol
      • Žalúdok a trávenie
      • Koža
      • Kĺby, svaly, kosti
      • Mozog, pamäť
      • Spánok
      • Migréna
    • PROBLÉM
      • Močové cesty, obličky
      • Únava, vyčerpanie, energia
      • Žena a dieťa
      • Pre športovcov
      • Hojenie rán
      • Menštruácia a menopauza
      • Krvný cukor
      • Ochrana pred slnkom
      • Prostata
      • Vlasy a nechty
  • PRODUKTY PODĽA ČASTI TELA
    • ČASTI TELA
      • Dýchacie cesty
      • Hlava
      • Zrak
      • Chrbát
      • Kĺby, svaly, kosti
      • Koža
      • Močové cesty, obličky
      • Mozog, pamäť
      • Nervová sústava
    • ČASTI TELA
      • Pečeň
      • Srdce a cievy
      • Štítna žľaza
      • Vlasy a nechty
      • Zuby a ústa
      • Žalúdok a trávenie
      • Žlčník
  • DETOX a CHUDNUTIE akcie
  • Blog
    • Aktuality
    • Intolerancia potravín
    • Chudnutie s rozumom
    • Vedeli ste že ?
    • VitaBerin
    • Zdravé črevo
    • Zdravie
    • Zdravé recepty
  • Veľkoobchod
Vedeli ste že ?, Zdravie

9 jednoduchých tipov, ako zlepšiť kvalitu vášho spánku

Posted on 01/03/202001/03/2020 by David Jusko
01
mar

Vedeli ste, že človek prespí v priemere až jednu tretinu svojho života? Aktívnym ľuďom sa to môže zdať ako strata drahocenného času, avšak spánok je taký dôležitý, že by sme mu mali venovať viac pozornosti. Ťažké zaspávanie, nočné prebúdzanie sa alebo časté pocity únavy nie sú práve atribúty dobrého spánku, pritom spánok je dôležitý pre všetky aspekty nášho zdravia a pohody. Ako zlepšiť kvalitu spánku? Vyskúšajte týchto našich 9 tipov.

1. Vypnite svetlá

Svetlo z elektrických zariadení narúša váš spánok. Keď sú oči vystavené umelému svetlu, narúša sa produkcia melatonínu, nášho spánkovému hormónu, ktorý reguluje prirodzený cyklus spánku a bdenia. Zo spálne urobte zónu bez elektrických zariadení, mobilov, tabletov a televízie. Negatívne účinky má najmä takzvané modré svetlo vychádzajúce z monitorov, televízorov a našich smartphonov.

2. Nezabúdajme na horčík

Horčík je dobre známy pre svoju úlohu pri zabezpečovaní zdravých kostí, zubov, svalov, ale tiež reguluje náš nervový systém. Stres a nespavosť idú ruka v ruke, čo je častý príznak nedostatku horčíka. Nikotín, kofeín, drogy a pôda s nízkym obsahom živín spôsobujú, že mnohí trpia zníženou hladinou horčíka a tým aj poruchami zdravého spánku.

3. Vyskúšajte Levandulu

Levandula upokojuje nervový systém, pomáha zmierňovať úzkosť a navodzuje spánok. Ak sa cítite stresovaní zopár kvapiek éterického oleja do kúpeľa, alebo natretie dlaní olejom pred sprchovaním môže navodiť pocit relaxácie. Zopár kvapiek oleja na kúsku látky pod vankúšom vám pomôže oddýchnuť si a navodí vytúžený spánok.

4. Fyzická aktivita

Cvičenie uvolňuje endorfíny, ktoré vyvolávajú pocit pozitivity, znižujú úzkosť a môžu pomôcť pri podpore spánku. Cvičenie s nízkou intenzitou, regeneračná jóga, tai-chi je skvelý spôsob, ako podporiť spánok.

5. Dýchanie

To, ako dýchame, môže ovplyvniť náš nervový systém. Krátke, plytké dýchanie je veľmi časté a našmu nervovému systému oznamuje, že niečo nie je v poriadku, stupňujú pocity stresu a úzkosti. Dlhé, pomalé dýchanie oznamuje, že máte situáciu pod kontrolou. Sústredenie sa na dych pred spaním vám pomôže s relaxáciou a navodením spánku. Keď zaspávate, skúste dýchať pomaly – 20 dlhých vdychov a výdychov urýchli vaše zaspávanie.

6. Nech je jedlo vašim liekom

Jedlo, ktoré jeme, môže ovplyvniť kvalitu spánku. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá sa nachádza vo vajíčkach, syre, mandliach a zelenej listovej zelenine. Má rozhodujúcu úlohu pri produkcii melatonínu a serotonínu. Konzumujte preto dostatok potravín bohatých na tryptofán, ktorý je prekurzorom pri biosyntéze serotonínu a melatonínu.

7. Znížte príjem alkoholu

Pitie alkoholu môže spôsobiť ospalosť a pomôže vám zaspať, môže mať však vplyv na zvyšok nočného spánku. Alkohol naruší REM spánok, pri ktorom sa telo samo regeneruje, má tiež vysoký obsah cukru a pôsobí ako diuretikum, v noci vás zobúdza a ráno sa cítite dehydrovaní.

8. Upravte príjem kofeínu

Skúste vymeniť popoludňajšiu kávu za bylinkový čaj😉

9. Pravidelný spánok je základ

Zavedením pravidelného režimu spánku prispôsobíte svoje telesné hodiny tak, aby podporovali ospalosť a povzbudzovali budenie v pravidelnom čase. Keď si vaše telo zvykne na tento cyklus budete lepšie v noci spať a nasledujúci deň mať viac energie. Keď trpíme nedostatkom spánku, všetko sa zdá ťažké. Pre dobré psychické a emocionálne zdravie musíme zabezpečiť dostatok spánku, aby sa celé naše telo mohlo zotaviť zo škôd, ktorý každý deň čelí.

Máte problém so zaspávaním? Vyskúšajte Fast Sleep – inovatívny produkt prispievajúci k rýchlemu nástupu spánku, k zlepšeniu kvality spánku a k podpore neprerušovaného spánku. Rýchle zaspávanie vďaka rapídnemu uvoľňovaniu melatonínu v tabletách rozpustných v ústach, vďaka ktorým bude spánok hlboký a prebudenie čerstvé v dôsledku postupného uvoľňovania rastlinných extraktov a vitamínov skupiny B.

Viac o Fast Sleep sa dozviete tu.

This entry was posted in Vedeli ste že ?, Zdravie. Bookmark the permalink.
David Jusko

Astragalus – rastlina budúcnosti !
5 tipov, ako byť v bezpečí pred koronavírusom

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Kategórie blogu
  • Aktuality
  • Chudnutie s rozumom
  • Intolerancia potravín
  • Vedeli ste že ?
  • VitaBerin
  • Zdravé črevo
  • Zdravé recepty
    • Chuťovky
    • Hlavné jedlá
    • Polievky
    • Raňajky
  • Zdravie
Kategórie produktov
  • 5-dňová diéta Express Diet
  • ALOE VERA
    • Aloe Vera šťavy
    • Aloe vera tablety
    • Kozmetika na opaľovanie
    • Telové gély Aloe Vera
    • Zubná hygiena Aloe Fresh
  • Amazónske bylinné produkty
  • ČAJ a KÁVA
  • CBD
  • Chilliburner
  • Cholesterol
  • Chrbát
  • Chudnutie
  • DETOX a CHUDNUTIE akcie
  • Detoxikácia
  • Dýchacie cesty
  • Hlava
  • Hojenie rán
  • Imunita
  • Kĺby, svaly, kosti
  • Klobaňa
  • Koža
  • Krvný cukor
  • Kurkuma
  • MarathonTime®
  • Menštruácia a menopauza
  • Migréna
  • MINERÁLY + VITAMÍNY
    • Antioxidanty
    • Bor
    • Chróm
    • Fosfor
    • Horčík
    • Jód
    • Kremík
    • Kyselina listová
    • Meď
    • Selén
    • Vápnik
    • Vitamín A
    • Vitamín C
    • Vitamín D
    • Vitamín E
    • Vitamíny B
    • Zelezo
    • Zinok
  • Močové cesty, obličky
  • Mozog, pamäť
  • Nervová sústava
  • Nezaradené
  • Ochrana pred slnkom
  • OXGALL
  • Pečeň
  • Pre športovcov
  • PRÍRODNÁ KOZMETIKA
  • Prostata
  • Samodiagnostické testy
    • COVID testy
    • Diagnostické
    • NA DROGY
    • NA POTRAVINOVÚ INTOLERANCIU
    • TEHOTENSKÉ A OVULAČNÉ
  • SMOKEVITAMIN®
  • Spánok
  • Srdce a cievy
  • Štítna žľaza
  • Stres, nervozita
  • Sviečkovanie
    • Čakrové sviečky
    • Detské sviečky
    • Telové sviečky
    • Ušné sviečky
  • Tradičná čínska medicína
    • Banky a pomôcky
    • Bylinné náplasti
    • Čínske huby
    • Čínske plody
    • Mecelium (AHCC)
    • Moxy
    • Tradičné wany
  • Únava, vyčerpanie, energia
  • Vegánske potraviny
    • Proteínové jedlá - vegan
  • VITAMIN BOTTLE
  • Vlasy a nechty
  • Žalúdok a trávenie
  • Žena a dieťa
  • Zlatý dúšok - kávovinový nápoj
    • Ajurvédska káva
    • Čínska káva
    • Zelená káva
  • Žlčník
  • Zrak
  • Zuby a ústa
Najpredávanejšie produkty
  • Covid-19 krvný rýchlotest Certifikovaný rýchlotest na COVID-19 a protilátky z krvi, 1 ks 23.99 € 3.99 € s DPH
  • EurolabLambda Test na skryté krvácanie čreva 1ks SureScreen ST FOB-samodiagnostika 1ks
    Hodnotenie 5.00 z 5
    3.75 € s DPH
  • ESI Aloe Vera GÉL čistý 200 ml
    Hodnotenie 5.00 z 5
    9.90 € s DPH
  • OXGALL žlčové kyseliny 60 kps
    Hodnotenie 5.00 z 5
    19.90 € s DPH
  • OXGALL žlčové kyseliny 30 kps
    Hodnotenie 5.00 z 5
    11.90 € s DPH
Značky produktu
Biogema bo.ho CYTOPLAN Elax ESI EurolabLambda Food Detective™ Gallmet® GoodNature MarathonTime® McePharma MeCelium MRL NaturheliX® OroVerde® SEPEA Smoke vitamin VEDA.LAB VitaminBottle Zlatý dúšok
Najnovšie recenzie
  • OXGALL žlčové kyseliny 60 kps
    Hodnotenie 5 z 5
    Jana
  • Vitamin Bottle Fe ŽELEZO 30 ml
    Hodnotenie 5 z 5
    Soňa
  • VEDA.LAB test na ŽELEZO 1ks
    Hodnotenie 5 z 5
    Martin
  • ESI Aloe Vera GÉL čistý 200 ml
    Hodnotenie 5 z 5
    Naďa
Najdete nás i na MALL.SK
  • Ochrana osobných údajov
  • Obchodné podmienky
  • Vrátenie tovaru / reklamácia
  • Doprava a platba
  • Kontakt
Všetky práva na obsah vyhradené | 2020 | Lekáreň Doma | Assembled by JaSomWordpress.sk
  • Domov
  • Do obchodu
  • DETOX a CHUDNUTIE akcie
  • Produkty podľa kategórie
    • 5-dňová diéta Express Diet
    • ALOE VERA
      • Aloe Vera šťavy
      • Aloe vera tablety
      • Kozmetika na opaľovanie
    • Amazónske bylinné produkty
    • ČAJ a KÁVA
    • CBD
    • COVID testy
    • Chilliburner
    • DETOX a CHUDNUTIE akcie
    • Klobaňa
    • Kurkuma
    • MarathonTime®
    • MINERÁLY + VITAMÍNY
      • Antioxidanty
      • Bor
      • Chróm
      • Fosfor
      • Horčík
      • Jód
      • Kremík
      • Kyselina listová
      • Meď
    • Ajurvédska káva
    • Čínska káva
    • Banky a pomôcky
    • Bylinné náplasti
    • Čínske huby
    • Čínske plody
    • Mecelium (AHCC)
    • Moxy
    • Čakrové sviečky
    • Detské sviečky
    • Diagnostické
    • Nervová sústava
    • OXGALL
    • Pečeň
    • PRÍRODNÁ KOZMETIKA
    • Samodiagnostické testy
      • NA DROGY
      • NA POTRAVINOVÚ INTOLERANCIU
      • TEHOTENSKÉ A OVULAČNÉ
    • SMOKEVITAMIN®
    • Srdce a cievy
    • Štítna žľaza
    • Stres, nervozita
    • Sviečkovanie
      • Telové sviečky
      • Ušné sviečky
    • Tradičná čínska medicína
    • Tradičné wany
    • Vegánske potraviny
      • Proteínové jedlá – vegan
    • VITAMIN BOTTLE
    • Zlatý dúšok – kávovinový nápoj
      • Zelená káva
    • Žlčník
    • Zuby a ústa
    • Selén
    • Vápnik
    • Vitamín A
    • Vitamín C
    • Vitamín D
    • Vitamín E
    • Vitamíny B
    • Zelezo
    • Zinok
    • Telové gély Aloe Vera
    • Zubná hygiena Aloe Fresh
  • Produkty podľa problému
    • Imunita
    • Dýchacie cesty
    • Detoxikácia
    • Chudnutie
    • Cholesterol
    • Žalúdok a trávenie
    • Koža
    • Kĺby, svaly, kosti
    • Mozog, pamäť
    • Spánok
    • Migréna
    • Močové cesty, obličky
    • Únava, vyčerpanie, energia
    • Žena a dieťa
    • Pre športovcov
    • Hojenie rán
    • Hlava
    • Menštruácia a menopauza
    • Krvný cukor
    • Zrak
    • Chrbát
    • Ochrana pred slnkom
    • Prostata
    • Vlasy a nechty
  • Zákaznícky servis
    • Ochrana osobných údajov
    • Obchodné podmienky
    • Návod ako platiť platobnou kartou v platobnej bráne GP Webpay
    • Doprava a platba
    • Vrátenie tovaru / reklamácia
  • Prihlásenie
  • Zákaznícky servis
    • Ochrana osobných údajov
    • Obchodné podmienky
    • Návod ako platiť platobnou kartou v platobnej bráne GP Webpay
    • Doprava a platba
    • Vrátenie tovaru / reklamácia
  • Recenzie zákazníkov
  • Lekárska poradňa
  • Môj zoznam prianí
  • Kontakt
  • Pre Česko

Prihlásenie

Stratili ste heslo?

Registrovať sa

Vaše osobné údaje sa použijú na podporu vašich skúseností na tejto webovej stránke, na spravovanie prístupu k vášmu účtu a na iné účely opísané v našej pravidlá ochrany súkromia.

Súbory cookie S cieľom zabezpečiť riadne fungovanie tejto webovej lokality ukladáme niekedy na vašom zariadení malé dátové súbory, tzv. cookie. Je to bežná prax väčšiny veľkých webových lokalít.
Prijať cookies
Odmietnuť cookies
Prečítať viac
Nastavenie cookies
Okno s nastavením cookie
Okno s nastavením cookie

Nastavenie súkromia

Rozhodnite sa, ktoré cookies chcete povoliť. Toto nastavenie môžete kedykoľvek zmeniť. Môže sa ale stať, že niektoré funkcie už nebudú dostupné. Pre informácie o zmazanie cookies, sa obráťte na nápovedu vášho prehliadača. ZISTIŤ VIAC O COOKIES, KTORÉ POUŽÍVAME.

Pomocou posuvníka môžete povoliť alebo zakázať rôzne typy cookies:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics

Táto stránka bude

  • Základná: Zapamätá si vaše nastavenia povolenie cookie
  • Základná: Umožní relácii cookies
  • Základná: Zbiera informácie, ktoré ste vložili do kontaktných formulárov pre newsletter a ďalších formulárov na všetkých stránkach
  • Základná: Sleduje, čo ste vložili do nákupného košíka
  • Základná: Overí, že ste prihlásení na váš užívateľský účet
  • Základná: Zapamätá si vami vybranú verziu jazyka

Táto stránka nebude

  • Pamätá si vaše prihlasovacie údaje
  • Funkcionality: Zapamätá si nastavenie sociálnych sietí
  • Funkcionality: Zapamätá si vami vybraný región a krajinu
  • Analytics: Sleduje vami navštívené stránky a vykonané interakcie
  • Analytics: Sleduje vašu polohu a región na základe IP adresy
  • Analytics: Sleduje váš čas strávený na každej stránke
  • Analytics: Zvyšuje kvalitu dát štatistických funkcií
  • Reklamná: Prispôsobí informácie a reklamu podľa vašich potreb napríklad na základe obsahu, ktorý ste predtým prezerali. (Momentálne nepoužívame cielené cookies)
  • Reklamná: Zhromažďuje osobne identifikovateľné informácie ako je meno a poloha

Táto stránka bude

  • Základná: Zapamätá si vaše nastavenia povolenie cookie
  • Základná: Umožní relácii cookies
  • Základná: Zbiera informácie, ktoré ste vložili do kontaktných formulárov pre newsletter a ďalších formulárov na všetkých stránkach
  • Základná: Sleduje, čo ste vložili do nákupného košíka
  • Základná: Overí, že ste prihlásení na váš užívateľský účet
  • Základná: Zapamätá si vami vybranú verziu jazyka
  • Funkcionality: Zapamätá si nastavenie sociálnych sietí
  • Funkcionality: Zapamätá si vami vybraný región a krajinu

Táto stránka nebude

  • Analytics: Sleduje vami navštívené stránky a vykonané interakcie
  • Analytics: Sleduje vašu polohu a región na základe IP adresy
  • Analytics: Sleduje váš čas strávený na každej stránke
  • Analytics: Zvyšuje kvalitu dát štatistických funkcií
  • Reklamná: Prispôsobí informácie a reklamu podľa vašich potreb napríklad na základe obsahu, ktorý ste predtým prezerali. (Momentálne nepoužívame cielené cookies)
  • Reklamná: Zhromažďuje osobne identifikovateľné informácie ako je meno a poloha

Táto stránka bude

  • Základná: Zapamätá si vaše nastavenia povolenie cookie
  • Základná: Umožní relácii cookies
  • Základná: Zbiera informácie, ktoré ste vložili do kontaktných formulárov pre newsletter a ďalších formulárov na všetkých stránkach
  • Základná: Sleduje, čo ste vložili do nákupného košíka
  • Základná: Overí, že ste prihlásení na váš užívateľský účet
  • Základná: Zapamätá si vami vybranú verziu jazyka
  • Funkcionality: Zapamätá si nastavenie sociálnych sietí
  • Funkcionality: Zapamätá si vami vybraný región a krajinu
  • Analytics: Sleduje vami navštívené stránky a vykonané interakcie
  • Analytics: Sleduje vašu polohu a región na základe IP adresy
  • Analytics: Sleduje váš čas strávený na každej stránke
  • Analytics: Zvyšuje kvalitu dát štatistických funkcií

Táto stránka nebude

  • Reklamná: Prispôsobí informácie a reklamu podľa vašich potreb napríklad na základe obsahu, ktorý ste predtým prezerali. (Momentálne nepoužívame cielené cookies)
  • Reklamná: Zhromažďuje osobne identifikovateľné informácie ako je meno a poloha

Táto stránka bude

  • Funkcionality: Zapamätá si nastavenie sociálnych sietí
  • Funkcionality: Zapamätá si vami vybraný región a krajinu
  • Analytics: Sleduje vami navštívené stránky a vykonané interakcie
  • Analytics: Sleduje vašu polohu a región na základe IP adresy
  • Analytics: Sleduje váš čas strávený na každej stránke
  • Analytics: Zvyšuje kvalitu dát štatistických funkcií
  • Reklamná: Prispôsobí informácie a reklamu podľa vašich potreb napríklad na základe obsahu, ktorý ste predtým prezerali. (Momentálne nepoužívame cielené cookies)
  • Reklamná: Zhromažďuje osobne identifikovateľné informácie ako je meno a poloha

Táto stránka nebude

  • Pamätá si vaše prihlasovacie údaje
Uložiť a zatvoriť