5 dňová Express dieta je bez JOJOefektu

Dávkovanie :    Je navrhnuté tak, aby bolo možné bezpečne dosiahnuť aj naozaj veľkých úbytkov hmotnosti.

 I. EXPRESNÉ

5 dňová úplná náhrada stravy na regulovanie telesnej hmotnosti.

4 porcie 5-dňovej diéty Express Diet denne. Ovsená kaša na ráno, 2 x slané jedlo na obed a večeru a sladký kokteil alebo smoothie môžete zaradiť do jedálnička kedykoľvek počas dňa.

Okrem Express Diet už nič iné počas dňa nekonzumujete. 4 porcie Express Diet Vám zabezpečia prísun všetkých živín na celý deň. Energetická hodnota nepresiahne 850 kcal denne.

Po ukončení diéty odporúčame prechádzať na bežné stravovanie postupne;

• prvý týždeň odporúčame pridať jedno bežné jedlo denne, ideálne polovičnú porciu a 3 produkty Express Diet,
• druhý týždeň 2 a tretí týždeň 3 bežné jedlá denne. Porcie zvyšujte tiež len veľmi postupne.

II. POHODLNÉ

Ako čiastočná náhrada stravy.

2-3 porcie z Express Diet denne a k tomu ešte 1-2 bežné jedlá denne.

Ak používate Express Diet ako náhradu jedného alebo viacerých denných jedál na regulovanie telesnej hmotnosti, je vhodná len ako súčasť diéty so zníženou energetickou hodnotou a ostatné potraviny musia byť jej nevyhnutnou súčasťou.

Odporúčame však aj bežné jedlá voliť s vyšším obsahom bielkovín a kombinovať ich so zeleninou a znížiť množstvo sacharidov. Denný príjem kalórií odporúčame udržať pod 1500 kcal denne.

III.  DLHODOBÉ

1. fáza:

V priebehu prvých 21 dní konzumujete 4 jedlá Express Diet denne. Okrem toho v tejto fáze už nič iné nekonzumujete.

2. fáza:

V druhej fáze konzumujete 3 jedlá Express Diet denne a jedno jedlo pozostávajúce z povolených potravín.

3. fáza:

V tretej fáze konzumujete 2 jedlá Express Diet denne a 2 jedlá z už zmienených povolených surovín.

(Dĺžka 2. a 3. fázy záleží od požadovaného úbytku kilogramov, to znamená, že 3. fázu ukončíte po dosiahnutí požadovanej váhy.)

4. fáza:

Postupný prechod na normálnu stravu pre zabránenie jojo efektu. Konzumujete jedno jedlo Express Diet denne a 3 bežné jedlá, čo ale neznamená, že sa vrátite k zlým stravovacím návykom.

Tipy pre trvalo udržateľnú váhu:

• -je veľmi dôležité osvojiť si stravovanie 4x denne pre správne fungovanie metabolizmu, ktorý potom spaľuje najviac prijatých kalórií
• -uprednostňujte bielkoviny a zeleninu a pokúste sa znížiť príjem sacharidov (sladkosti a sladené nápoje na minimum, obmedziť príjem pečiva –aj celozrnného, zemiakov, cestovín, sladkého ovocia)
• -zmeňte spôsob prípravy jedál, vyhnite sa vyprážaniu a grilovaniu, uprednostňujte pečenie, dusenie, varenie na malom množstve oleja
• -obmedzte príjem alkoholu
• -zaraďte pravidelný pohyb 2-3x týždenne (rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, pomalý beh, žiadny náročný šport nie je nutný)
• -snažte sa čo najviac vyhýbať priemyselne spracovaným potravinám (hotovým jedlám, konzervám…), najlepšie je pripravovať si pokrmy z čerstvých surovín.

Odporúčané potraviny pri kombinácii Express Diet s bežnou stravou:

• Zelenina:

paradajky, brokolica, artičoky,  kaleráb, pór, kapusta, šampiňóny, uhorka, cuketa, baklažán, patizón, tekvica, zeler, reďkvička, repa, špargľa, špenát, čínska kapusta, naklíčená sója, žerucha, čakanka, fenykel, fazuľa.

• Mäso:

chudé kuracie mäso, hovädzie, teľacie, chudé ryby (pstruh, úhor, platýz, zubáč, žralok, treska, plody mora), králik, diétna šunka.

• Tofu, vajcia, mliečne výrobky (čerstvé syry, kyslé mlieko, jogurt, tvaroh bez pridaných sacharidov).

Je dôležité dodržovať povolené druhy zeleniny. Prevláda všeobecný názor, že zelenina obsahuje len malé alebo dokonca žiadne sacharidy, čo je omyl. Je potrebné kontrolovať ich množstvo.
Odporúčame voliť ľahšie spôsoby úprav, ako sú varenie, dusenie na vode, parenie, prípadne pečenie na troške oleja.

Dodržujte pitný režim 2-3 litre vody, minerálnej vody alebo inej nekalorickej tekutiny denne, aby sa dobre odplavovali odpadové látky a nedošlo k prekysleniu organizmu. Do nápojov môžete pridať nekalorické sladidlo, odporúčame zdravé varianty ako je stévia alebo xylitol.

Káva a čaj sú povolené nápoje, ale do pitného režimu sa nezarátavajú.
E-shop lekáreňDOMA  – AKCIA – 5 dňová dieta https://lekarendoma.sk//5-dnova-express-dieta/